Αποφύγετε τις ψηφιακές συσκευές που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας, κρατώντας σας ξύπνιοι. Προτιμήστε τα παζλ για να περάσετε το μυαλό σας σε κατάσταση χαλάρωσης. Με αυτά τα ηρεμιστικά παιχνίδια, θα είστε προετοιμασμένοι για έναν ήρεμο βραδινό ύπνο.
Αν ο ύπνος είναι μια μάχη, η διατροφή σας έχει σημασία. Ενσωματώστε τροφές που μειώνουν την κορτιζόλη, όπως η μαύρη σοκολάτα, οι μπανάνες, τα αχλάδια, το πράσινο τσάι και τα προβιοτικά. Επιπλέον, συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο και το ashwagandha μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχός σας στη μάχη για καλύτερο ύπνο.